La marche nordique, un sport feel-good et convivial à pratiquer en famille

Originaire des pays scandinaves, ce sport gagne en popularité depuis la recommandation de l'OMS, l'Organisation Mondiale de la Santé, d'effectuer 10 000 pas quotidiennement. Après un échauffement de 15 minutes, Marlène Kopeck, éducatrice sportive chez Gym V-Sport Santé aux Arcs-sur-Argens dans le Var, fournit aux marcheurs des bâtons spécifiques. Fabriqués en fibre de carbone, ces bâtons légers réduisent les vibrations dans l'avant-bras et dynamisent la marche. Pour déterminer la bonne hauteur des bâtons pour chaque personne, vous multipliez la taille par 0,68.

Plus qu'une simple activité, la marche nordique est un véritable sport de plein air, adapté aux familles et basé sur des techniques spécifiques. Marlène Kopeck prodigue de nombreux conseils avant le départ : « La marche doit être naturelle. Lors de la phase d'élan, tenez fermement la poignée du bâton, puis ouvrez complètement la main pendant la phase de poussée. » Les marcheurs admirent les paysages magnifiques du massif des Maures, traversent les vignes et les champs d'oliviers. Sur les sentiers, les embouts des bâtons sont retirés pour permettre une meilleure accroche. La vitesse moyenne d'un débutant se situe entre 5 et 6 km/h. Une randonneuse enthousiaste déclare : « Je suis ravie de m'être levée tôt ce matin, car sinon j'aurais traîné à la maison et maintenant je suis motivée pour la journée ! »

La marche nordique sollicite 90 % de la chaîne musculaire, dont les abdominaux, les fessiers, les bras, les pectoraux et les épaules. Elle favorise également la perte de poids et l'endormissement. Ce sport d'été, feel-good et convivial, est une excellente option pour rester en forme et profiter de la nature.